双杠动作都有哪些动作名称

双杠动作是健身房中常见的一种器械,它可以帮助锻炼胸肌、背肌、肩部和手臂等部位。在进行双杠动作的时候,不同的动作名称代表着不同的训练效果,下面我们来一起了解一下双杠动作中常见的动作名称。 1. 俯身划船 俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作,需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间,双手握住杠子,然后身体前倾,将背部挺直,膝盖微屈,双手向身体拉近,然后慢慢放松,让身体向下倾斜,再次拉近双手,重复进行。 2. 仰卧双杠臂屈伸 仰卧双杠臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的动作,需要用到双杠。具体操作方法是先坐在双杠中间,双手握住杠子,然后身体向后倾斜,将背部挺直,双手伸直,腿部弯曲,脚掌着地,然后慢慢弯曲双臂,将身体向下降低,再慢慢伸直双臂,将身体向上提起,重复进行。 3. 双杠深蹲 双杠深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作,需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间,双手握住杠子,然后身体向前倾斜,将背部挺直,膝盖微屈,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,然后慢慢站起来,重复进行。 4. 双杠俯卧撑 双杠俯卧撑是一种锻炼胸肌和手臂肌肉的动作,需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间,双手握住杠子,然后身体向前倾斜,将背部挺直,膝盖微屈,然后慢慢弯曲双臂,将身体向下降低,直到胸部接近双杠,然后慢慢伸直双臂,将身体向上提起,重复进行。 5. 双杠引体向上 双杠引体向上是一种锻炼背肌和手臂肌肉的动作,需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间,双手握住杠子,然后身体向前倾斜,将背部挺直,膝盖微屈,然后慢慢弯曲双臂,将身体向下降低,然后慢慢伸直双臂,将身体向上提起,直到双下巴接近双杠,重复进行。 6. 双杠倒立撑 双杠倒立撑是一种锻炼肩部和手臂肌肉的动作,需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间,双手握住杠子,然后身体向前倾斜,将背部挺直,膝盖微屈,然后慢慢弯曲双臂,将身体向下降低,然后慢慢伸直双臂,将身体向上提起,直到身体倒立在双杠之间,重复进行。 7. 双杠侧平衡 双杠侧平衡是一种锻炼腹部和腰部肌肉的动作,需要用到双杠。具体操作方法是先站在双杠中间,双手握住杠子,然后身体向前倾斜,将背部挺直,膝盖微屈,然后慢慢弯曲右臂,将身体向右侧倾斜,左手伸直,左腿伸直,右腿弯曲,然后慢慢恢复平衡,重复进行。 总结 双杠动作是一种非常全面的器械,可以锻炼身体的各个部位。不同的动作名称代表着不同的训练效果,可以根据自己的需要进行选择。在进行双杠动作的时候,要注意保持姿势正确,避免受伤。希望本文对您有所帮助。

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